Sınav Kaygısıyla Nasıl Baş Ederiz?

En temel duygularımızdan biri olan kaygı bireyin korku verici veya tehdit edici bir durumla

karşılaştığında vermiş olduğu ruhsal ve bedensel bir tepkidir. Sınav kaygısı da; her yaştan

öğrencinin yaşadığı, sınav esnasında bilgilerin unutulduğu ve öğrencinin normaldeki

performansı sınav esnasında yansıtamaması ve bununlar birlikte terleme, nefes darlığı, baş

dönmesi, karın ağrısı ve mide bulantısı gibi fizyolojik belirtilerinde eşlik ettiği bir kaygı

çeşididir. Elbette ki sıfır kaygılı olmayı kimseden beklemiyoruz çünkü yeteri kadar kaygı bizi

motive ederek başarılı olmamıza yardımcı olacaktır fakat yüksek kaygı durumunda mutlaka

bu durumdan olumsuz etkileneceğimizi söylemekte yanlış olmaz. Sınav kaygısının

nedenlerine bakacak olursak mükemmeliyetçi düşünceler, aile baskısı, başarısızlık korkusu,

sınava çok fazla anlam yüklenmesi, yanlış ders çalışma alışkanlıkları neden olabilir

diyebiliriz. Fakat bu nedenler elbette ki sınav kaygısını yenme isteğimizden daha güçlü

olamaz. Sınav kaygısını yenmeye bizi kaygılandıran düşüncelerin gerçekliğini sorgulayarak,

yerine bizi motive edecek daha olumlu ve gerçekçi bir düşünceyle değiştirerek başlayabiliriz.

Örneğin; ‘Bu sınavdan başarısız olursam hayatım kayar’ gibi gerçekçi olmayan bir düşünce

yerine ‘Bu sınav hayatımda beni başarıya götürecek yüzlerce yoldan bir tanesi’ düşüncesine

sahip olmak kaygının bizim üzerimizdeki etkisini azaltmaya yardımcı olmaktadır. Bir diğer

yöntem olan nefes egzersizleri de sınav kaygısını yenmemizde bize yardımcı olmaktadır.


Örneğin; burundan derin bir nefes alıp birkaç saniye nefesimizi tuttuktan sonra yavaşça

bırakabiliriz Kaygımızın bizi sınav esnasında çok çaresiz bıraktığı ve odaklanmamızı

güçleştirdiği anlarda ise sınav ortamında başka bir nesneye birkaç saniye odaklanıp içinde

bulunduğunuz ana geri dönebilirsiniz. Fakat bu nesnenin kaygımızı daha aza indirecek bir

nesne olması da önemlidir örneğin kaleme odaklanmak yerine dışarıdaki ağaca konmuş bir

kuşa odaklanmak daha sağlıklı olacaktır. Bu yöntemleri deneyebilir sınav kaygınızı

azaltabilirsiniz. Bu yöntemlerin yeterli olmadığını ve sınav kaygısını çok yoğun hissettiğiniz

dönemlerde ise profesyonel bir yardım almak sizin için en iyisi olacaktır.